Разбор исследований, продуктов и рекомендаций — без мифов и шума 🔍
Коротко, понятно и применимо в жизни ✅
Для тех, кто хочет делать осознанный выбор в еде 🍏 пишите @lvshnayder
Разбор исследований, продуктов и рекомендаций — без мифов и шума 🔍
Коротко, понятно и применимо в жизни ✅
Для тех, кто хочет делать осознанный выбор в еде 🍏 пишите @lvshnayder
Средиземноморская диета: как похудеть и улучшить качество питания
📰 Новость — Учёные показали: даже адаптированный вариант средиземноморской диеты помогает снизить вес примерно на 4,5 кг за 2 года — почти так же, как программа WeightWatchers. Но самое интересное в другом: рацион заметно улучшился за счёт 2–6 порций полезных жиров в день (орехи, рыба, авокадо, растительные масла), минимум 7 порций овощей и фруктов, а также бобовых и орехов не реже 3 раз в неделю.
👩⚕️ Комментарий — Это очень практичный подход: не «сидеть на жёстком ограничении», а собрать тарелку так, чтобы в ней были оливковое масло, рыба, орехи, чечевица, овощи и фрукты. Такой рацион обычно мягче для метаболизма, лучше насыщает и помогает держать аппетит ровнее, чем питание с упором на сладости, выпечку и красное или переработанное мясо.
«Здоровое питание для всей семьи 🥗» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 30 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 62 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Здоровое питание для всей семьи — канал в MAX и Telegram | MaxGate
Сентябрьское меню — 5 продуктов средиземноморской диеты для иммунитета
📰 В свежем материале собрали 5 продуктов средиземноморской диеты, которые особенно хорошо вписываются в сентябрьское меню для иммунитета: оливковое масло, жирную рыбу, орехи, бобовые и овощи. Смысл простой: не искать «суперфуд», а собрать тарелку из привычных сезонных продуктов.
Можно ли «наесться витаминами» впрок
📰 Врач объяснила, что «наесться витаминами» впрок не получится: водорастворимые витамины группы B и витамин C организм не запасает надолго, а жирорастворимые A, D, E и K откладываются, но это не делает их безобидными. Поэтому важно не просто «добрать» витамины за один день, а регулярно получать их из понятного рациона — например, из рыбы, яиц, зелени, ягод и молочных продуктов.
👩⚕️ На практике это значит: метаболизму и энергии нужен не витаминный рывок, а стабильность. Если пытаться «компенсировать» питание редкими витаминными днями, ЖКТ и обмен веществ всё равно останутся без системы, а избыток A или D может дать совсем не тот эффект, на который рассчитывают.
Какие продукты поддержат иммунитет и восполнят дефицит витаминов
📰 Новость — Роскачество напомнило, что для поддержки иммунитета важны не «чудо-средства», а обычные продукты с понятным составом: цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста, рыба, яйца и кисломолочные продукты. В подборке отдельно акцент сделали на витаминах C, D, A и цинке — именно их дефицит чаще всего мешает организму работать спокойно и без сбоев.
👩⚕️ Комментарий — на практике это значит, что рацион лучше собирать не вокруг БАДов, а вокруг еды, где есть и витамин C, и белок, и полезные жиры.
