📅 ДЕНЬ 10: Финал - закрепляем результат и создаём новый образ жизни
🎉10 дней - и ваше тело стало другим.
Вы вернули ему лёгкость, тонус, энергию.
Что мы сделали:
✅ День 1 — разогнали лимфу (ушли отёки)
✅ День 2 — вернули чёткий овал лица
✅ День 3 — расправили спину и плечи
✅ День 4 — подтянули живот
✅ День 5 — укрепили ягодицы
✅ День 6 — убрали уши на бёдрах
✅ День 7 — вернули гибкость
✅ День 8 — зарядились энергией через дыхание
✅ День 9 — сняли стресс и напряжение
🌸 Финальный комплекс (10 минут)
Делайте его 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать результат:
1. Велосипед (День 1) -3 минуты
2. Лимфодренаж лица (День 2) - 2 минуты
3. Сведение лопаток (День 3) - 2 минуты
4. Вакуум (День 4) - 3 минуты
5. Ягодичный мостик (День 5) - 5 минут
6. Растяжка (День 7) - 5 минут
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте финальный комплекс.
2. Напишите в комментариях, если вы дошли до конца!
3. Поделитесь, что изменилось за 10 дней: ушли отёки? Стало легче? Спина прямее?
4. Напишите, какое упражнение стало любимым.
Понимаю, вы можете сказать, что этого недостаточно, чтобы всегда быть стройной, подтянутой и энергичной, что лучше ходить в спортзал, фитнес, йога и т. д.
НО не у всех есть время, возможности и прочее.
Поэтому - это ваш минимум, который тоже будет давать результат.
❗Лучше делать ежедневно на двоечку, чем не делать ничего
📌 А если вы хотите закрепить результат и пойти глубже (убрать живот, подтянуть тело, скорректировать осанку) - приглашаю вас на на комплекс Коррекции фигуры и осанки.
Я посмотрю:
Ваше тело (осанку, мышечный тонус, зоны застоев)
И составлю личную программу коррекции
(6 -15 сеансов)
Вопрос дня: Что изменилось за эту неделю? Поделитесь - это очень вдохновляет ❤️
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 256 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 26 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
📅 ДЕНЬ 9: Снимаем стресс и напряжение - глубокий релакс
Возвращение из отпуска часто сопровождается стрессом: горы рабочих писем, быт, дети, суета. И это напряжение застревает в теле: в челюсти, в плечах, в спине.
Сегодня мы мягко снимаем этот стресс и возвращаем внутренний покой.
🌸 Упражнение
Расслабление плеч и шеи (4 минуты)
Сидя или стоя, спина прямая.
1. Поднимите плечи к ушам - напрягите их сильно, задержитесь на 5 секунд, затем резко опустите и расслабьте. Повторите 5 раз.
2. Круговые движения головой - медленно и плавно опишите круг головой в одну сторону, затем в другую. По 3 круга в каждую сторону.
3. Растяжка шеи - наклоните голову вправо, помогая рукой (положите ладонь на голову и мягко тяните). 30 секунд. Затем влево.
🙌 Самомассаж лица и головы для снятия стресса (3 минуты)
1. Погладьте лицо - нежно, по направлению от центра к периферии.
2. Массаж висков - круговыми движениями подушечками пальцев массируйте височные зоны (они часто напряжены).
3. Массаж затылка - переплетите пальцы, положите на затылок и мягко разминайте его.
4. Поглаживание головы - кончиками пальцев, как граблями, пройдитесь от лба к затылку, массируя кожу головы.
Результат: уходят головные боли, расслабляется челюсть, снижается тревога.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте упражнения + самомассаж.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали расслабление.
3. Поделитесь, как вы снимаете напряжение.
📅 ДЕНЬ 8: Дыхание для энергии
Вы вернулись из отпуска, а энергии нет? Вроде отдыхали, а сил меньше, чем до отпуска?
Это часто бывает из-за смены режима, акклиматизации и нарушенного дыхания. Когда мы дышим поверхностно - организм недополучает кислород, и мы чувствуем усталость.
Глубокое дыхание - самый быстрый способ вернуть энергию.
🌸 Дыхательное упражнение Энергетический вдох (5 минут)
Сядьте ровно, руки на коленях, спина прямая.
1. Вдох носом на 4 счёта - наполняйте воздухом сначала живот, затем грудь.
2. Задержка на 2 счёта.
3. Выдох ртом на 6 счётов - сначала опускается грудь, затем живот.
4. На выдохе мысленно произнесите:
Я спокойна, я энергична.
5. Повторите 10–12 циклов.
После дыхания: сделайте 10 круговых движений плечами назад и 10 - вперёд.
🙌 Самомассаж грудной клетки (2 минуты)
1. Положите ладони на грудную клетку (под ключицы).
2. Мягкими круговыми движениями разотрите эту область - это стимулирует лимфоузлы и улучшает дыхание.
3. Затем проведите от центра груди к плечам.
Результат: вы почувствуете прилив энергии, станет легче дышать, прояснится голова.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте дыхательное упражнение + массаж грудной клетки.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали прилив сил.
3. Выпейте стакан воды после упражнения.
