Счастье из рук в руки

29— Какая маска мне больше идет? — спросила Алиса, примеряя фарфоровое лицо. — Твое собственное лицо идет тебе больше всего, — серьезно ответил Кот. — Его, по крайней мере, не нужно придерживать руками, чтобы оно не свалилось в самый неподходящий момент. 30— Но ведь там ничего нет! Куда я наступлю? — закричала Алиса, глядя в пустоту. — Дорога появляется под шагами идущего, — мурлыкнул Кот. — Главное — начни шагать, а лепестки под твои ноги мир подстелет, он у нас парень заботливый.   31— Зачем ты обнимаешь эту пугающую темноту? — удивилась Алиса. — Потому что это моя собственная темнота, — улыбнулась Королева. — И правильно, — одобрил Кот. — Если не обнять свою Тень, она так и будет бродить за тобой по пятам, пугая по ночам. А в объятиях она становится просто звездным небом.   32— Какая серая и скучная комната вокруг, — вздохнула Алиса. — Так возьми кисть и раскрась её! — удивился Кот. — Жизнь — это холст. Если тебе не нравятся серые стены, добавь туда немного золота, сочной зелени и парочку павлинов. Кто тебе запретит? Ловите новые мысли Чеширского кота и метафорические картинки к ним. Как вам такая мудрость?

Как научиться говорить «НЕТ» без чувства вины и защитить свой ресурс? Вам трудно отказывать близким или коллегам? Вы страдаете от гиперопеки, чужих советов и постоянного чувства, что вами пользуются? А когда всё же пытаетесь обозначить рамки, то накрывает жгучее чувство вины? Выход не в том, чтобы уходить в жесткую агрессию или закрываться от мира. Выход — в освоении навыка экологичных границ. Для этого я создала практикум «ЭКОЛОГИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ: Как говорить "нет" без вины». Что вас ждет внутри (5 модулей): Модуль 1. Картография границ: Диагностика зон «слива» ресурса (семья, работа, друзья). Модуль 2. Природа чувства вины: Упражнение «Разделение ответственности». Модуль 3. Речевые формулировки: Чек-лист «15 готовых фраз для вежливого, но твердого отказа». Модуль 4. Сопротивление окружения: Техники «Заезженная пластинка» и «Я-сообщения». Модуль 5. Внутренняя ценность: Аудиомедитация «Возвращение к себе и укрепление внутренней опоры». Вы научитесь защищать свои интересы мягко, но уверенно. За словом👉 ГРАНИЦЫ возможность начать жить свою жизнь!

Дневник мыслей: Оспаривание катастрофического сценария (практика для самостоятельной работы) Страх и тревога питаются неопределённостью. Когда в голове возникает пугающая мысль («Я не справлюсь», «Все рухнет», «Они подумают, что я плохая»), мозг принимает ее за 100% истину. Но мысль — это не факт. Это лишь гипотеза вашей уставшей психики. Вот практическое упражнение «Разбор катастрофы»: 1) Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки: 2) Запишите формулировку тревоги без цензуры. 3) Выпишите факты «За» и «Против»: Есть ли реальные, обговариваемые факты, подтверждающие эту мысль? (Эмоции и страхи фактами не являются!) 4) Составьте альтернативный сценарий. Напишите 2 реалистичных исхода. «Даже если возникнет проблема, я смогу сделать Х или обратиться за помощью к Y». Как только мы выносим мысль из головы на бумагу, она теряет до 50% своей разрушительной силы. Попробуйте выписать одну тревожную мысль прямо сегодня и посмотрите, как изменится состояние!

Как услышать сигналы тела ДО того, как накроет выгорание Тело всегда говорит с нами первыми симптомами. Но в постоянной занятости мы привыкли игнорировать его шёпот, пока оно не начнёт «кричать» болезнями, спазмами и полной апатией. На сессиях с клиентками я часто замечаю: выгорание никогда не приходит неожиданно. Оно подаёт тихие сигналы за несколько недель. Чек-лист «Шёпот вашего тела»: 1⃣ Поверхностное дыхание (будто не можете вдохнуть полной грудью). 2⃣ Зажатые плечи и челюсти (мышечные зажимы). 3⃣ Раздражение на мелкие бытовые просьбы близких. 4⃣ Желание уткнуться в телефон и «отключить голову» на часы. ‼Если узнала себя хотя бы в двух пунктах, это сигнал,что ресурс на исходе Задай себе прямо сейчас вопрос: «Если бы я относилась к себе как к самому дорогому человеку, что бы я сделала для себя прямо сейчас?» Приходи за ответом на консультации. Наверняка, он проще, чем ты себе представляешь ЗАПИСАТЬСЯ